Co to jest orbitrek? Poznaj mistrza w spalaniu kalorii
Orbitrek (inaczej nazywany trenażerem eliptycznym) to urządzenie do wykonywania treningu aerobowego (tlenowego) w domu lub na siłowni. Orbitrek angażuje praktycznie wszystkie mięśnie ciała od stóp do głów, oszczędzając przy tym stawy skokowe, kolanowe i nadgarstki.
Dlaczego warto zainwestować w orbitrek?
Ćwiczenia na orbitreku to jedne z najłatwiejszych i najprzyjemniejszych aktywności. Orbitrek, wbrew pozorom, wcale nie należy do najdroższych sprzętów. Pamiętaj, że ćwiczenia na orbitreku to jedne z najbardziej efektywnych treningów - 30 min pozwala spalić nawet do 500 kcal!
Który orbitrek wybrać? Jakie są rodzaje?
Orbitrek przeznaczony do domu, jak i ten profesjonalny - przeznaczony na siłownię - występuje w wielu odmianach w zależności od zastosowanego układu oporowego (systemu hamowania) czy umiejscowienia napędu. Poznaj rodzaje orbitreków i różnice między nimi.
Ze względu na rodzaj układu oporowego wyróżniamy:
- Orbitrek mechaniczny - najstarszy typ urządzeń, który raczej już nie spotkasz w sklepach czy na siłowni. Ich cena jest o wiele niższa od innych rodzajów, jednak wiąże się to z małą wytrzymałości i szybkim zużywaniem się wszystkich części trenażera.
- Orbitrek magnetyczny - nowszy rodzaj orbitreków, które bardzo chętnie wybiera się do domu. Wszystko dlatego, że są niemal bezawaryjne, nie zajmują dużo miejsca, a ich praca jest cicha i nie przeszkadza innym domownikom. Do uruchomienia nie potrzebują prądu. Dostępne już w cenie 500 złotych.
- Orbitrek elektromagnetyczny - najnowocześniejszy typ orbitreków. które często spotkasz na siłowni. Ich cena sięga kilku tysięcy złotych, jednak oferują zdecydowanie większe możliwości takie jak precyzyjny opór wyrażany w watach, gotowe programy treningowe czy możliwość sparowania orbitreka z innymi urządzeniami elektronicznymi przez USB lub Bluetooth.
Ze względu na umiejscowienie napędu:
- Orbitrek z przednim napędem - jeden z najwygodniejszych i najbezpieczniejszych orbitreków. Umieszczenie napędu z przodu wymusza na osobie ćwiczącej o wiele naturalniejszy ruch, który zmniejsza ryzyko kontuzji i nadwyrężenia mięśni. Jak wpływa on na bezpieczeństwo? Napęd umiejscowiony z przodu sprawia, że cała konstrukcja urządzenia jest o wiele stabilniejsza. Niestety, eliptyki z napędem z przodu są rzadziej spotykane, zajmują więcej miejsca, a ich cena jest o wiele wyższa.
- Orbitrek z tylnym napędem - najczęściej spotykane modele. Trenażery z tylnym napędem zajmują o wiele mniej miejsca i są zdecydowanie tańsze. Niestety, umieszczenie napędu z tyłu przekłada się na komfort ćwiczeń, utrzymanie prawidłowej postawy, a nawet stopień zużycia całego stelażu.
- Orbitrek z centralnym napędem - najrzadziej spotykany rodzaj napędu w domowych orbitrekach. W tym wypadku, napęd rozłożony jest na dwie osie, które umieszczone są po jednej i drugiej stronie trenażera. Ten zabieg pozwala na najlepsze rozłożenie ciężaru ciała podczas ćwiczeń, zachowanie naturalnej i zdrowej postawy oraz odciążenie stawów. Niestety, na użytek domowy są prawie całkowicie niedostępne.
ZOBACZ TEŻ: Jaka bieżnia do domu do biegania będzie najlepsza? Ranking
Na co zwrócić uwagę przy wyborze orbitreka?
Sprzęt do ćwiczeń musi być bezpieczny i odpowiedni dla Twojego poziomu zaawansowania. Kupowanie go bez wcześniejszego przygotowania może skończyć się tragicznie dla Twojego portfela, a nawet zdrowia. Jaki orbitrek sprawdzi się w domu najlepiej? Co wziąć pod uwagę?
Przeznaczenie
Orbitrek profesjonalny, orbitrek półprofesjonalny, orbitrek amatorski. Pierwszym aspektem, który warto wziąć pod uwagę jest właśnie przeznaczenie orbitreka. Przeznaczenie bezpośrednio przekłada się na funkcjonalność, rodzj systemu hamowania, cenę oraz jakość wykonania.
- Orbitrek amatorski będzie najtańszym wyborem. Nie zmienia to jednak faktu, że sprawdzi się świetnie do zrzucenia zbędnych kilogramów bez konieczności chodzenia na siłownię.
- Orbitrek półprofesjonalny to strzał w dziesiątkę dla osób z przeszłością na siłowni i prowadzących aktywny tryb życia. Jest droższy, ale stabilniejszy, wyposażony w więcej funkcji lub koło zamachowe o większym obciążeniu, a więc i stawiające większe wyzwanie.
- Orbitrek profesjonalny - najdroższy model wyposażony w elektromagnetyczny system hamowania, zaawansowany komputer z profesjonalnymi programami treningowymi i możliwością dostosowywania wysokości urządzenia do swoich wymiarów. Idealny sprzęt do domowej siłowni dla profesjonalistów.
Rodzaj układu oporowego
Układ oporowy ma ogromne znaczenie w przypadku orbitreków. W zależności od zastosowanej technologii, odpowiadającej za wytwarzany opór, wyróżniamy orbitreki mechaniczne oraz magnetyczne.
I tak urządzenia mechaniczne będą najtańsze, ale ich żywotność będzie krótka, a praca głośna. Natomiast magnetyczny (oraz elektromagnetyczny) układ oporowy jest cichy, bezawaryjny, a użyte komponenty się tak szybko nie zużywają.
Umiejscowienie napędu
Napęd może być umiejscowiony z przodu, z tyłu lub w centralnej części urządzenia. Najczęściej spotykanym typem orbitreków są tylnonapędowe, natomiast nieco rzadziej spotkasz orbitreki przednionapędowe. To, jaki wybierzesz, zależy tak naprawdę od kwoty, jaką dysponujesz. Najtańsze i najpopularniejsze pozostają niezmiennie orbitreki z napędem z tyłu, natomiast te z napędem z przodu są o wiele droższe, ale bardziej profesjonalne.
Waga koła zamachowego
Koło zamachowe to równie ważny parametr. To ono reguluje pracę całego urządzenia, w tym jego płynność. Jednak większe i cięższe koło zamachowe nie zawsze jest lepszym wyborem od lekkiego koła do 10 kg. Na większe koła powyższej 10 kg powinni zdecydować się profesjonaliści, osoby wysportowane i przez wszystkich wysokie.
Możliwość regulacji oporu
Opór to parametr, który pozwala aktywować mięśnie, zmusić organizm do wysiłku i podnieść tętno. Regulacja oporu jest więc równie ważna na każdym etapie zaawansowania. Amatorzy bez kondycji powinni mieć możliwość ćwiczenia na małym oporze, aby nie zniechęcić się na samym początku. Profesjonaliści wymagają od sprzętu więcej.
Regulacja oporu może odbywać się na dwa sposoby - manualnie, za pomocą pokrętła bądź elektronicznie, za pomocą komputera. Manualna regulacja oporu działa nawet bez dostępu do prądu, a elektroniczna regulacja oporu niestety jest od niego zależna.
Stabilność konstrukcji i maksymalne obciążenie
Ćwiczenia na orbitreku są dość dynamiczne. Zwróć uwagę, czy orbitrek jest trwały, starannie wykonany, a jego konstrukcja jest stabilna. Dobrze więc, gdy masz możliwość przetestować sprzęt na sobie. Świetnym punktem orientacyjnym maksymalne obciążenie danego urządzenia. Określona jest ona w kilogramach i mówi, jaka jest maksymalna dopuszczalna waga ćwiczącego. Im wyższa - tym lepiej, szczególnie jeśli Twoja waga przekracza 100 kg.
Który orbitrek wybrać? Ranking orbitreków
1. Orbitrek magnetyczny Zipro Shox RS
Model Shox RS od Zipro to idealne połączenie nowej technologii z ceną poniżej 800 złotych. Podstawą tego modelu jest magnetyczny układ oporowy, który gwarantuje niesamowicie płynną i niemal bezdźwięczną pracę. Shox RS posiada także regulację oporu (manualną), szereg czujników pulsu oraz osiem poziomów obciążenia do wyboru. Wymiary całego urządzenia to 108 x 65 x 151 cm, natomiast jego waga nie przekracza 30 kg. Z kolei maksymalna waga osoby ćwiczącej nie może przekraczać 120 kg.
2. Zipro Hulk RS - magnetyczny orbitrek do ćwiczeń w domu
Obok tego modelu od Zipro również nie można przejść obojętnie! Hulk RS to model z wyższej półki cenowej - jego cena przekracza 1000 złotych.
Zipro Hulk RS to świetny wybór dla osób, których waga przekracza 100 kg, gdyż maksymalne dopuszczalne obciążenie tego modelu to aż 150 kg. Waga urządzenia wynosi natomiast niecałe 40 kg, czyli zdecydowanie więcej od swojego poprzednika. W przypadku regulacji oporu możesz wybierać spośród 8 poziomów. Obecność dotykowych czujników pozwala na monitorowanie tętna podczas ćwiczeń. Wymiary całego urządzenia to 133 x 74 x 160 cm - jest o wiele większy od modelu Shox RS.
3. Tani i lekki trenażer magnetyczny Spokey Planet
Szukasz magnetycznego orbitreka w niskiej cenie? Sprawdź trenażer od Spokey Planet dostępny już w cenie od 500 złotych.
Orbitrek Spokey Planet posiada koło zamachowe o wadze 5 kg. Za pomocą pokrętła możesz regulować siłę oporu wybierają spośród ośmiu poziomów. Orbitrek posiada czytelny ekran LCD, który informuje Cię o przebytym dystansie, czasie lub Twoim pulsie. Trenażer Spookey Planet nie waży więcej niż 30 kg, zaś jego wymiary to 116 z 60 z 161 cm.
4. Coden CF950 - orbitrek magnetyczny z pomiarem pulsu
Orbitrek od Coden Fitness posiada koło zamachowe o wadze aż 9 kg, dlatego z pewnością usatysfakcjonuje osoby zaawansowane. Posiada standardową ośmiostopniową regulację oporu oraz sensory mierzące puls. Przebyty dystans lub odmierzony czas wyświetlają się na czytelnym wyświetlaczu LCD. Całe urządzenie waży mniej niż 30 kg, natomiast maksymalna waga osoby ćwiczącej to 120 kg.
5. Elektromagnetyczny orbitrek dla zawodowców - Zipro iConsole+ Dunk
Nowoczesny orbitrek do trenowania w domu. Zipro iConsole+ Dunk to urządzenie, które działa w oparciu o elektromagnetyczny system oporowy. Dzięki temu możliwa jest elektroniczna regulacja oporu od 10 do 350 W. Komfort ćwiczeń podnosi regulowana rękojeść, kąt nachylenia kierownicy lub podstaw pod stopy. Urządzenie Zipro na pewno spodoba się fanom ćwiczenia na siłowni gdyż posiada podobne gotowe programy treningowe, możliwość podłączenia urządzeń poprzez USB, Bluetooth, a także specjalną aplikację iConsole+.
6. Trenażer eliptyczny fitness Gymtek XC1000
Podstawowy model z serii Gymtek, idealny do amatorskiego użytku domowego. Orbitrek magnetyczny XC1000 to model o ośmiostopniowej regulacji oporu oraz kole zamachowym o standardowej wadze 7 kg. Podobnie jak inne modele, urządzenie posiada czujniki, które mierzą puls. Natomiast komputer z ekranem LCD wyświetla podstawowe parametry takie jak przebyty dystans, czas, spalone kalorie i więcej. Waga urządzenia to lekko ponad 30 kg, zaś jego wymiary to 99 x 51 x 152 cm.
7. Magnetyczny orbitrek bez zasilania Sapphire Pulsar
Sapphire SG-920E Pulsar to idealny model do domu - zajmuje mało miejsca i nie jest drogi. Zastosowany opór magnetyczny rzadko ulega awariom, a jego praca jest niezwykle cicha. Koło zamachowe tego modelu waży 7 kg. Natomiast sam opór możesz regulować za pomocą pokrętła - dostępne jest 8 poziomów oporu. Wymiary tego modelu 151 x 95 x 65 cm przy wadze
Który orbitrek lepszy magnetyczny czy mechaniczny?
Orbitreki mechaniczne kuszą niską ceną. Jednak czy warto inwestować w przestarzałą technologię tylko ze względu na atrakcyjną cenę? Poznaj wady i zalety obydwu rodzajów orbitreków - magnetycznych i mechanicznych - a decyzja stanie się bardzo prosta i oczywista.
Wady i zalety orbitreków magnetycznych
Wady i zalety orbitreków mechanicznych
Dlaczego orbitrek do domu i mieszkania to doskonały pomysł?
Największą popularnością w przypadku urządzeń do domowych treningów cieszą się rowerki stacjonarne. Nic dziwnego - wszyscy dobrze je znamy. I choć są łatwe w obsłudze i ciche, to trening na nich jest nieco męczący i… nudny.
Inaczej sprawa wygląda z orbitrekami. Ćwiczenia na orbitrekach są przyjemne, szybko się nie nudzą, a ich efektywność jest niesamowicie wysoka, bo angażują niemal całe ciało!
Orbitreki, wbrew pozorom, nie zajmują aż tyle miejsca. Modele do domu są mniejsze od profesjonalnych orbitreków na siłownię. Nie musisz być posiadaczem willi z własną siłownią, aby sobie na niego pozwolić!
Ogromnym plusem posiadania orbitreków (szczególnie magnetycznych lub elektromagnetycznych) jest niemal niesłyszalna praca. Nie będą przeszkadzały innym domownikom podczas odrabiania lekcji, oglądania telewizji lub odpoczynku. Najmłodszych także nie wybudzą!
ZOBACZ TEŻ: Domowa siłownia – jak zrobić i jaki sprzęt kupić?
Jakimi funkcjami dysponują orbitreki?
Orbitreki, oprócz umożliwienia wykonywania ćwiczeń, posiadają także szereg specjalnych funkcji. Zależnie od zaawansowania modelu, orbitrek może zapisywać takie dane jak:.
- przebyty dystans
- czas ćwiczeń
- prędkość
- ilość spalonych kalorii
- poziom pulsu
Najnowocześniejsze modele z górnej półki posiadają takie funkcje jak:
- Body Fat - czyli wbudowaną funkcję pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie.
- Pulse Recovery - monitorowanie postępów wydolności Twojego organizmu.
- IPN Coaching - czyli inteligentne narzędzie dla uzyskania najlepszych wyników podczas spalania tkanki tłuszczowej.
- Programy treningowe - gotowe, wbudowane programy treningowe ułatwiają osiągnięcie konkretnych rezultatów.
Jak orbitrek wpływa na sylwetkę i organizm? Efekty treningu w domu
Aktywacja konkretnych grup mięśni i spalanie tłuszczu to nie jedyna zaleta sumiennego ćwiczenia na orbitreku eliptycznym. Regularne ćwiczenia to idealny sposób na wzmocnienie ścięgien i stawów. Orbitrek daje fantastyczne efekty w przypadku wydolności organizmu, a więc i całego układu krwionośnego. Nic dziwnego, że polecany jest osobom, które marzą o zrzuceniu wielu kilogramów (w szczególności tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha) i zyskaniu świetnej kondycji.
Orbitrek - jak ćwiczyć? Porady dla początkujących
Ćwiczenia na rowerze eliptycznym należą do jednych z najprostszych. Jednak jak każde ćwiczenia muszą być wykonywane dokładnie i z użyciem prawidłowej techniki. W ten sposób unikniesz kontuzji, a Twój trening stanie się efektywny.
Jak prawidłowo ćwiczyć na orbitreku?
- Utrzymuj prawidłową postawę ciała - łopatki powinny być ściągnięte do tyłu i nieznacznie w dół, plecy wyprostowane a mięśnie tułowia lekko spięte.
- Utrzymuj ręce w zgięciu pod kątem 90 stopni.
- Stopy unoś tylko w momencie podnoszenia się pedałów - staraj się, aby ruch był naturalny i niewymuszony.
- Podczas ćwiczeń patrz przed siebie - nie na stopy. :)
Orbitrek do ćwiczeń w domu - jakie ćwiczenia warto znać?
Zapewne już orientujesz się, jak wyglądają ćwiczenia na orbitreku. Przyjrzyjmy się jednak różnym rodzajom treningu, które możesz na tej fantastycznej maszynie wykonywać.
Trening nóg na orbitreku
Pierwszym rodzajem bardzo popularnych ćwiczeń są te skoncentrowane całkowicie na mięśniach łydek, ud i pośladków. W tym wypadku, umieść ręce na nieruchomych uchwytach crosstrainera i skup się na płynnym ruchu nóg, uważają na nadmierną rotację bioder.
Trening całego ciała na orbitreku
Ćwiczenia całego ciała na orbitreku są świetne na przykład na odchudzanie. W tym wypadku możesz mniej lub bardziej zaangażować mięśnie rąk. Pasywne użycie rąk (luźny uchwyt ruchomych drążków) zmniejsza udział mięśni rąk w treningu. Aktywne użycie rąk (mocny uchwyt i dynamiczny ruch) aktywują niemal wszystkie mięśnie przedramion, ramion, a także pleców.
Orbitrek, które mięśnie pracują? Co ćwiczy trenażer eliptyczny?
Crosstrainer (czyli nasz ukochany orbitrek) to wielofunkcyjne urządzenie. Wyćwiczysz z nim zarówno dolną, jak i górną partię ciała. Jakie mięśnie uaktywnisz ćwicząc na orbitreku?
- Dolna partia ciała Trenażer eliptyczny pozytywnie wpłynie na pośladki, mięśnie ud (np. czworogłowe), a także na łydki (chociaż w mniejszym stopniu).
- Górna partia ciała Ruchome rączki pozwalają na zaangażowanie zarówno brzucha,jak i całych rąk czy nawet pleców.
Który orbitrek do domu wybrać? Podsumowanie
Orbitrek eliptyczny to bardzo niedoceniane urządzenie, które kojarzy się tylko z siłowniami. Jednak to także świetny wybór do domu. I wcale nie musi zajmować dużo więcej miejsca od rowerka stacjonarnego! Jego wpływ na ciało, układ krążenia i niezwykle efektywne spalanie kalorii sprawia, że to idealny wybór dla osób walczących o piękną sylwetkę! Wówczas waga łazienkowa z pewnością pokaże mniejszą liczbę. A Wy? Jesteście fanami orbitreków - czy też trenażerów eliptycznych? Chcemy poznać waszą opinię.