Aktualizacja: Kwiecień 2024
Jakie są rodzaje piłek gimnastycznych?
Jak dobrać piłkę gimnastyczną? Na co zwrócić uwagę?
Piłki gimnastyczne różnią się między sobą dodatkami, a więc i dodatkowymi funkcjami. Przykładowo, piłki do rehabilitacji i masażu dla kobiet w ciąży będą inne od modeli z rogami do zabawy dla dzieci.
Wzrost to jeden z najważniejszych parametrów, który musi być wzięty pod uwagę przy wyborze piłki do ćwiczeń.
Waga jest równie ważna. Pamiętaj, że każdy model ma swoje dopuszczalne obciążenie. Najbardziej uniwersalne są te o dużej wytrzymałości.
Czyli średnica piłki, która musi być dopasowana do wzrostu osoby ćwiczącej.
Zastosowany materiał ma wpływ na wytrzymałość całej piłki, jej odporności na uszkodzenia mechaniczne, ślizganie się po podłodze i przyczepność do podłoża.
Ranking piłek gimnastycznych
Uniwersalna piłka gimnastyczna 75 cm
Piłka gimnastyczna wykonana z materiału PCV. Jest odporna na uszkodzenia i elastyna, dzięki czemu udźwignie do 300 kg maksymalnego obciążenia. Nie posiada wypustek. Jest delikatnie prążkowana, co zwiększa jej przyczepność i całkowicie niweluje ślizganie się podczas ćwiczeń. W zestawie znajdziesz pompkę, dlatego możesz użyć piłki od razu po zakupie.
Tania piłka gimnastyczna z pompką w zestawie
Piłka do ćwiczeń i zabawy. Średnica 65 cm sprawia, że idealnie nadaje się dla niższych osób i dzieci. Ten model nie posiada wypustek, ani dodatkowych uchwytów, mimo to jest bardzo uniwersalna. Maksymalne obciążenie piłki nie może przekroczyć 100 kg, a poręczna pompka pozwala na szybkie napełnienie piłki powietrzem.
4FIZJO piłka gimnastyczna 65 cm
Piłka gimnastyczna marki 4FIZJO jest produktem, który możemy wykorzystać zarówno do rehabilitacji, jak i regularnych ćwiczeń gimnastycznych. Producent zachwala przede wszystkim wysokie bezpieczeństwo użytkowania piłki. Poza dobrą jakością samej gumy, z której została wykonana, została ona wyposażona w system anti-burst, który nawet po uszkodzeniu piłki pozwala na powolne uchodzenie powietrza, dzięki czemu ryzyko upadku jest znacznie zmniejszone. Dodatkowym plusem jest pompka dołączona do zestawu, która dzięki systemowi pull&push pozwala na niezwykle szybkie napompowanie piłki. Średnica piłki po napompowaniu to 50 cm.
Rehabilitacyjna piłka z wypustkami Maxy
Piłka o średnicy 65 cm wykonana z materiału PVC. Ze względu na mniejszą średnicę, piłka nadaje się dla osób do 175 cm wzrostu. Piłka do połowy pokryta jest wypustkami, które wspaniale pobudzają krążenie. Jej maksymalne obciążenie to 200 kg.
Po co piłka gimnastyczna w domu? Do czego może się przydać?
Piłki gimnastyczne to podstawowe wyposażenie siłowni i gabinetów rehabilitacyjnych. Ze względu na niską cenę i wszechstronne zastosowanie, warto mieć przynajmniej jedną piłkę w swoim mieszkaniu.
Dlaczego warto kupić piłkę gimnastyczną?
- jest uniwersalna – sprawdzi się jako ergonomiczne siedzisko, ławeczka i przyrząd do ćwiczeń
- pomaga rozciągać i rozluźniać mięśnie
- idealna do rehabilitacji, ćwiczeń ogólnorozwojowych, pilatesu, fitnessu oraz do zabawy
- odpowiednia dla osób w każdym wieku – dzieci, dorosłych i seniorów
Jak dobrać piłkę gimnastyczną do wzrostu?
Aby wybrać idealną piłkę do ćwiczeń, musisz dobrać ją do swojego wzrostu. Oto krótki przewodnik, jaką wybrać piłkę w zależności od wzrostu.
- 55 cm dla osób od 151 do 165 cm wzrostu
- 65 cm dla osób od 166 do 175 cm wzrostu
- 75 cm dla osób od 176 do 190 cm wzrostu
Osoby i dzieci poniżej 140 cm wzrostu powinny wybrać małą piłkę o średnicy 35 cm, natomiast dla wysokich osób (>190 cm) przeznaczona jest piłka o średnicy 85 cm.
Jakie są najbardziej standardowe rozmiary piłek do ćwiczeń?
Najpopularniejsze rozmiary tradycyjnych, dużych piłek do ćwiczeń to 55 – 75 cm. Nie oznacza to, że nie znajdziesz piłek o niestandardowej wielkości. Producenci specjalizujący się w sprzęcie gimnastycznych i rehabilitacyjnym oferują także piłki do ćwiczeń o wielkości 45 cm, a nawet 85 cm.
Piłka gimnastyczna z wypustkami czy bez?
Gimnastyczne piłki nie muszą służyć tylko do ćwiczeń i rehabilitacji – świetnie sprawdzą się także do masażu i relaksu. Piłki gimnastyczne wyposażone w wypustki rozluźniają mięśnie, poprawiają ich ukrwienie. Dbają o odżywienie i dotlenienie mięśni. Jeśli czujesz się spięty i zesztywniały – wybierz piłkę do ćwiczeń z wypustkami.
Zalety piłek gimnastycznych z kolcami:
- masują kręgosłup, mięśnie i ścięgna
- rozluźniają napięte partie ciała
- poprawiają ukrwienie ciała, a więc zmniejszają cellulit i wygładzają skórę
- przyspieszają rehabilitacje po urazach kończyn
Piłka gimnastyczna bez kolców i wypustek nie ma aż takich właściwości masujących. W dalszym ciągu jest zbawienna dla kręgosłupa, a przy tym jej cena jest nieco niższa.
Piłka gimnastyczna dla dzieci - doskonała zabawa i ćwiczenia
Piłki do ćwiczeń polecane są najczęściej dorosłym, osobom starszym i kobietom w ciąży. Wspomina się o nich w przypadku rehabilitacji, wzmacniania ciała i poprawienia koordynacji ruchowej. Jednak piłki gimnastyczne to także źródło zdrowej zabawy dla dzieci.
Piłki gimnastyczne dla dzieci (szczególnie te wyposażone w rogi) pomagają zadbać o zdrowy i mocny kręgosłup. Korygują posiadane wady postawy i chronią przed pojawianiem się nowych. Jeżeli Twoje dziecko nie jest w stanie spokojnie siedzieć przy odrabianiu lekcji na tradycyjnym krześle, piłka gimnastyczna jest idealną alternatywą. Delikatne bujanie się podczas siedzenia pomaga skupić się na lekcjach. Dziecko szybko się nie znudzi i przestanie się garbić.
Jak ćwiczyć z piłką gimnastyczną? Kilka porad
O uniwersalności piłki gimnastycznej możemy pisać i pisać. I nie jest to wcale tani chwyt. Piłki gimnastyczne znajdą zastosowanie przy wykonywaniu niemal wszystkich rodzajów ćwiczeń. O czym musisz pamiętać, ćwicząc z piłką gimnastyczną?
- Po pierwsze – nic na siłę. Ćwiczenia na piłce mogą być z początku trudne, szczególnie jeśli brakuje Ci koordynacji. Zacznij od prostego siedzenia i leżenia na piłce, aby wyczuć jej balans i swoje możliwości.
- Pamiętaj o antypoślizgowych butach. To szczególnie ważne, jeśli ćwiczysz na ślizgiej podłodze. Piłka ma bardzo dobrą przyczepność, ale Twoje stopy niekoniecznie. Bez odpowiednich butów możesz szybko z piłki spaść.
- Nie zapomnij o rozciąganiu! Ćwiczenia z piłką wydają się łatwe i lekkie. Jednak to tylko pozory – potrafią dać w kość nawet najgłębszym mięśniom. Koniecznie pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce.
Jak ćwiczyć z piłką gimnastyczną - zestaw przykładowych ćwiczeń
W przypadku ćwiczeń z piłką ogranicza cię tylko Twoja wyobraźnia. Doskonale zdajemy sobie sprawę, że początki są najtrudniejsze, dlatego mamy dla Ciebie zestaw ćwiczeń z piłką gimnastyczną idealnych na początek.
Skłony z piłką gimnastyczną
Piłkę złap obydwoma rękoma, stań w rozkroku na szerokość bioder. Wyprostuj ręce, unieś piłkę nad głowę. Wykonuj powolne, ale płynne skłony, dotykając piłką podłogi.
Piłka gimnastyczna i rozciąganie tułowia
Umieść piłkę między nogami. Delikatnie ściśnij ją nogami. Zacznij wykonywać skłony na obie strony, starając się utrzymać piłkę w tym samym miejscu.
Brzuszki na piłce gimnastycznej
Usiądź na piłce, a następnie zsuń się w dół, aby środek piłki podpierał Twoje plecy. Nogi umieść na szerokości bioder i zegnij je pod kątem prostym. Stopy umieść płasko na podłożu. Odchyl się do tyłu, całkowicie kładąc się na piłce. Napnij mięśnie brzucha i przybliż barki do bioder. Powtórz ruch.
Ćwiczenia na łydki z piłką
Piłkę umieść przed sobą. Jedną z nóg oprzyj stabilnie na piłce. Obie ręce unieś nad głowę, w tym samym czasie dociskając delikatnie nogą piłkę do podłogi. Staraj się zachować balans. To samo ćwiczenie powtórz na drugą nogę.
Piłka gimnastyczna co daje? Czyli jak wpływa na zdrowie?
Właściwości prozdrowotne piłki do fitnessu doceniają rehabilitanci i personalni trenerzy. Jakie korzyści płyną z używania piłki gimnastycznej w domu?
- piłka gimnastyczna odciąża kręgosłup i ułatwia wykonywanie wielu ćwiczeń (brzuszki, przysiady, planki) bez obciążania stawów
- poprawia koordynację ruchową, mobilność i równowagę
- wzmacnia mięśnie głębokie, które odpowiadają za prawidłową postawę i zdrowy kręgosłup
- zmniejsza cellulit
- pomaga wyrzeźbić i wzmocnić całe ciało
- zmniejsza stres i rozluźnia mięśnie
- stymuluje pracę narządów wewnętrznych poprzez masaż
Jak napompować piłkę gimnastyczną?
Większość piłek gimnastycznych sprzedawana jest w zestawie ze specjalną, małą pompką do pompowania. Umieść cienki koniec pompki lub wężyk w zaworze i zacznij pompować. Nie powinno zająć Ci to więcej niż kilkanaście minut. Na koniec zatkaj zawór, uważając na uciekające powietrze.
Piłka gimnastyczna czy warto?
Jeśli masz w domu miejsce na piłkę gimnastyczną, zdecydowanie warto! Pamiętaj, że piłka to nie tylko kolejny gadżet dla aktywnych. To zdrowy wybór dla pracujących zdalnie; piłka gimnastyczna do siedzenia zastąpi krzesło przy biurku i zadba o przeciążony kręgosłup. Jej cena jest bardzo atrakcyjna, a po spuszczeniu z niej powietrza zajmuje bardzo mało miejsca i jest łatwa w przechowywaniu.
Podsumowanie
Piłki do ćwiczeń sprawdzą się w każdym domu. Doceni je każdy – amatorzy, profesjonaliści, dzieci, kobiety w ciąży i starsi. To tani sposób na relaks i wzmocniony kręgosłup. Wybrałeś już piłkę dla siebie? Koniecznie daj nam znać w komentarzach poniżej.