Close

Jak dobrać gumy do ćwiczeń i jak ćwiczyć w domu?

Szukasz sposobu na ciało, które wzbudzi zazdrość innych i zachwyt płci przeciwnej? A może potrzebujesz narzędzia, które pomoże Ci wzmocnić kręgosłup i zmniejszyć ból stawów? W każdym przypadku najlepszym rozwiązaniem będzie guma oporowa do ćwiczeń w domu. Jaką gumę oporową wybrać?  Czy szerokość gumy ma znaczenie? Jakie są plusy i minusy ćwiczeń z taśmami i gumami fitness? Sprawdź swój przewodnik!

Jak dobrać gumy do ćwiczeń? Jakie są rodzaje?

Producenci wychodzą naprzeciw wymaganiom klientów i tworzą gumy oporowe, które sprostają wymaganiom niemal każdego z nich. Jeśli chcesz wybrać gumy do ćwiczeń idealne dla siebie, zapoznaj się z rodzajami, które możesz spotkać w sklepach sportowych. Jakie są rodzaje gum oporowych?

Gumy oporowe do ćwiczeń typu power bands

Power band to rodzaj gum oporowych, które są bardzo długie, wąskie i dość grube. Wszystkie te cechy sprawiają, że są niesamowicie odporne na regularne naprężenia, a przy tym bardzo rozciągliwe. Te gumy cieszą się ogromną popularnością, ze względu na swoje uniwersalne zastosowanie – są świetne zarówno przy ćwiczeniu całego ciała, jak i konkretnych grup mięśni.

Gumy oporowe mini bands

Mniejsza siostra wyżej wspomnianej gumy power band. Mini band możesz rozpoznać po niewielkich rozmiarach, większej szerokości i cienkim materiale. Nie daj się jednak zmylić – gumy mini bands są również wytrzymałe i rozciągliwe, chociaż zdecydowanie mniej od długich gum oporowych. Miniband najlepiej sprawdzają się podczas treningu nóg, pośladków i rąk.

Taśmy pilates

W przeciwieństwie do tradycyjnych gum oporowych (chociaż obecnie nazewnictwo to stosuje się zamiennie), taśmy pilates nie tworzą zamkniętego koła; to po prostu kawałek gumy, który możesz swobodnie chwycić z obu stron.

Taśmy fitness są szerokie i cienkie, co rzutuje też niestety na ich wytrzymałość. Nie posiadają uchwytów czy kształtu pętli, dlatego o wiele trudniej jest je chwycić lub zaczepić o stopę. Podczas wyczerpujących treningów z łatwością wyślizgują się z rąk.

Ekspander, czyli gumy do ćwiczeń z uchwytami

Popularnym urządzeniem do ćwiczeń w domu jest ekspander. To, co go odróżnia od tradycyjnych gum oporowych to obecność uchwytów do rąk lub zapięć na kostki. W dalszym ciągu jednak to właśnie zamontowane gumy tworzą opór, który trenuje Twoje mięśnie, dlatego też jest nazywany gumą do ćwiczeń z uchwytami.

Ekspander jest o wiele wygodniejszy od zwykłych taśm i gum.  Wszystko dlatego, że jego uchwyty zapobiegają przed wyślizgnięciem się taśmy z rąk, a neoprenowa lub poliuretanowa powłoka chroni Twoje ręce przed otarciami.

Jak dobrać gumy do ćwiczeń? Jakie są rodzaje?

Jaką gumę do ćwiczeń wybrać? Ranking najlepszych gum do ćwiczeń

1. Zestaw 5 mini gum oporowych do ćwiczeń

Kompletny zestaw gum do ćwiczenia w domu. Znajdziesz w nim aż pięć taśm oporowych w kształcie pętli w kolorze czarnym, czerwonym, żółtym, niebieskim i zielonym. Każda z gum posiada inny stopień oporu, który waha się od 2,2 kg do aż 18,1 kg. Obwód jednej gumy wynosi natomiast ok. 50 cm bez rozciągania. Do produkcji wykorzystano wytrzymały i elastyczny lateks.

Zalety
aż 5 gum w zestawie
każda guma posiada inny stopień oporu, dzięki czemu nadaje się wspaniale zarówno dla początkujących, jak i dla doświadczonych
ze względu na kształt pętli, gumy świetnie sprawdzają się podczas przysiadów, ćwiczeń nóg czy klatki piersiowej i ramion
Wady
taśma może wykazywać mniejszą odporność od tradycyjnej, wąskiej gumy oporowej

2. Zestaw 5 taśm fitness minibands do ćwiczeń dla aktywnych kobiet

Gumy oporowe w odcieniach fioletu i różu idealne dla kobiet! W zestaw wchodzi pięć gum o oporze od 2,2 do 18,1 kg. Każda posiada formę płaskiej taśmy o kształcie pętli o długości 60 cm i szerokości 5 cm. Do produkcji wykorzystano wyłącznie naturalny lateks.

Zalety
aż 5 gum w zestawie
szeroki zakres oporu gum sprawia, że sprawdzą się na wszystkich poziomach zaawansowania
wykonane w 100% z naturalnego lateksu
Wady
gumy są stosunkowo szerokie i cienkie co sprawia, że mogą mieć mniejszą odporność od grubszych i węższych modeli

3. Gumy oporowe mini do ćwiczeń i rehabilitacji 4Fizjo

Zestaw trzech taśm do ćwiczeń wykonanych z połączenia wytrzymałego lateksu i elastycznej tkaniny. Zakres oporu gum został oznaczony jako standardowy, mocny i bardzo mocny. Długość opasek waha się od 66 do 76 cm, natomiast szerokość mają taką samą i wynosi ona 8 cm.

Zalety
aż 3 opaski w zestawie
gumy posiadają zróżnicowany stopień oporu, dlatego nadadzą się dla osób początkujących i bardziej zaawansowanych
dzięki zastosowaniu połączenia mocnej tkaniny i lateksu, gumy posiadają wysoką odporność na rozciąganie
Wady
brak dokładnych informacji na temat oporu każdej z opasek

4. Komplet 5 gum oporowych z bawełny i lateksu

Zestaw aż pięciu mini gum do ćwiczeń o całkowitej długości 68 cm i szerokości wynoszącej 5 cm. Gum różnią się od siebie kolorem i zakresem oporu, który w tym wypadku wynosi od 1 kg do maksymalnie 29 kg. Każda z gum została wykonana z lateksu powleczonego wysokiej jakości bawełną, dzięki temu jest nie tylko wytrzymała, ale i odpowiednia dla alergików.

Zalety
w zestawie znajdziesz aż 5 gum
szeroki zakres oporu do 29 kg pozwala ćwiczyć nowicjuszom i profesjonalistom
dzięki zastosowaniu bawełny, gumy mogą być używane przez osoby nadwrażliwe na lateks
Wady
długość gum sprawia, że nie sprawdzą się podczas wszystkich ćwiczeń

5. Funkcjonalna guma z uchwytami, czyli ekspander do ćwiczeń

Ekspander to alternatywa dla tradycyjnych gum. Ten model został wyposażony w pięć gum o różnej oporowości, dwa neoprenowe uchwyty i dwa pasy na kostki. Gumy posiadają  zakres oporu od 4,6 kg do 14 kg, a ich długość wynosi 130 cm.

Zalety
wyposażony w 5 gum o różnych oporach
posiada wygodne uchwyty, dodatkowo pokryte neoprenową pianką
uchwyty na kostki umożliwiają ćwiczenie dolnych partii ciała
w zestawie znajdziesz specjalny uchwyt na klamkę, który ułatwia mocowanie ekspandera
Wady
stosunkowo niski zakres oporu, który może nie wystarczyć dla profesjonalistów

6. Tanie gumy fitness do ćwiczeń – minibands

Gumy oporowe do ćwiczenia w domu w pięciu kolorach. Każda z gum cechuje się inną opornością od 2 kg do maksymalnie 23 kg. Taśmy zostały wykonane z naturalnego lateksu, dzięki czemu są wytrzymałe i rozciągliwe.

Zalety
w zestawie znajdziesz aż 5 gum
każda guma posiada inny zakres oporu przez co są uniwersalne i nadają się dla osób na wszystkich stopniach zaawansowania
Wady
gumy są cienkie przez co mogą być mniej odporne na wielokrotne naprężenia
wykonano je w całości z lateksu, dlatego nie są wskazane dla osób uczulonych na ten materiał

7. Ekspander do ćwiczeń wraz z gumami oporowymi

Kompletny zestaw składający się z aż 11 elementów. Znajdziesz w nim m.in. pięć gum oporowych, dwa uchwyty do rąk i dwa do nóg, specjalny uchwyt na drzwi. Zakres oporu gum waha się od 4,6 kg do 22,8 kg. Do ich produkcji użyto całkowicie naturalnego lateksu, natomiast uchwyty obłożono pianką z poliuretanu.

Zalety
aż 5 gum oporowych w zestawie
uchwyty wykończone pianką zapobiegają wyślizgiwaniu się ekspandera z rąk podczas ćwiczeń
w zestawie znajdziesz wygodny uchwyt na drzwi oraz uchwyty do nóg
Wady
najniższy możliwy opór wynosi 4,6 kg, co dla wielu początkujących może okazać się zbyt dużym wyzwaniem

8. Długie gumy do ćwiczeń powerband

Zestaw czterech gum oporowych do ćwiczeń, każda w kształcie zamkniętej pętli. W przeciwieństwie do innych modeli, gumy powerband są bardzo długie (aż 208 cm całkowitej długości) i grube, dzięki czemu są niesamowicie wytrzymałe. Ich zakres oporu wynosi od 8 kg do 26 kg.

Zalety
w zestawie znajdziesz aż 4 gumy
duży zakres oporu sprawia, że to świetny wybór dla początkujących i zaawansowanych
guma typu powerband jest bardzo uniwersalna i znajdzie zastosowanie w ćwiczeniach na wszystkie partie ciała
guma jest stosunkowo gruba, dzięki czemu jest bardzo wytrzymała nawet na wielokrotne naprężanie
Wady
guma jest wąska przez co może wżynać się w skórę

Gumy do ćwiczeń jak wybrać? Na co zwrócić uwagę przy wyborze?

Poznałeś już podstawowe rodzaje gum oporowych do ćwiczeń w domu. To jeszcze nie wszystko. Musisz poznać także podstawowe parametry, które sprawiają, że ćwiczenia z gumami będą efektywne i dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania. Na co warto zwrócić uwagę przy zakupie gumy do ćwiczeń?

– Materiał wykonania

Wydawałoby się, że gumy oporowe są wykonane z… gumy, prawda? Tak, ale nie zawsze. Materiał wykonania też nie pozostaje bez znaczenia. Sprawdź, z czego mogą być wykonane gumy do ćwiczeń i dlaczego warto się temu przyjrzeć.

Klasyczne gumy do ćwiczeń

W tym wypadku podstawowym materiałem używanym do produkcji jest naturalny lub syntetyczny lateks. To materiał bardzo rozciągliwy, odporny na przeciążenia i regularne naprężanie. Latex może być jednak też źródłem problemów, gdyż wiele osób jest na niego uczulona!

Gumy do ćwiczeń z materiału

Materiałowe gumy oporowe do ćwiczeń to świetna alternatywa dla osób wrażliwych na naturalny lateks. Ich właściwości sprawiają, że nie ustępują tradycyjnym taśmom do ćwiczeń. Są wytrzymałe, nie rolują i nie zsuwają się z ciała podczas treningu.

Gumy do ćwiczeń bezlateksowe

Jeżeli nie jesteś przekonany do materiałowych gum do ćwiczeń, ale Twoje uczulenie nie pozwala zbliżyć Ci się do wyrobów z lateksu – wybierz gumy oporowe pozbawione lateksu. Do produkcji tego rodzaju gum wykorzystuje się połączenie na przykład syntetycznego kauczuku i poliizoprenu, które nie wykazują działań alergizujących.

– Obciążenie gum oporowych do ćwiczeń

Opór to jeden z najważniejszych parametrów, jeśli chodzi o gumy i taśmy fitness. To właśnie on decyduje o tym, z jakim obciążeniem Twoje mięśnie będą musiały się zmagać podczas ćwiczeń. Co ciekawe, opór podczas ćwiczeń z gumami nie jest stały i zmienia się w trakcie wykonywania ćwiczenia w zależności od tego, jak mocno naprężasz gumę.

W sklepach znajdziesz zarówno gumy o niewielkim obciążeniu od 0 do 4 kg, czyli idealne dla początkujących. Profesjonaliści także znajdą coś dla siebie, gdyż oporowe gumy mogą osiągać opór do kilkudziesięciu kilogramów.

– Długość i szerokość

Wybierając gumę do ćwiczeń, masz do wyboru power bands i mini bands, czyli długie i krótkie gumy oporowe. Długie gumy cechują się większym oporem i wytrzymałością, gdyż są o wiele grubsze i węższe. Pozwalają na trening ogólnorozwojowy, odchudzający i wzmacniający wszystkich partii ciała. Krótkie gumy, czyli mini bands, stawiają mniejszy opór i są nieco mniej trwałe, ze względu na dużą szerokość, ale małą grubość. Zdecydowanie lepiej sprawdzają się w treningu dolnych partii ciała lub rąk.

– Przeznaczenie

Gumy oporowe mają różne zastosowania, dlatego zastanów się, jak masz zamiar je wykorzystać. Jeśli szukasz czegoś do pilatesu, jogi lub rehabilitacji – wybierz taśmy fitness. Planujesz zacząć się odchudzać, chcesz zaznaczyć swoje mięśnie i ujędrnić ciało? Postaw na najbardziej wszechstronne i uniwersalne gumy oporowe typu power band. A jeśli zależy Ci na zbudowaniu pośladków lub wyszczupleniu i ujędrnieniu nóg – sięgnij po krótkie gumy oporowe mini band.

Jak dobrać gumy do ćwiczeń? O rodzajach oporów

Jak dobrać gumy do ćwiczeń? O rodzajach oporów

Dobór gumy do ćwiczeń nie jest łatwy, gdyż nie wszystkie ćwiczenia będą wymagały gumy o tym samym oporze. Właśnie z tego powodu dobrze jest zaopatrzyć się w cały zestaw, w którym znajdziesz wiele rodzajów gum.

Jaki wpływ ma szerokość na opór gumy do ćwiczeń?

W przypadku gum oporowych ważnym czynnikiem jest jej szerokość. A więc:

  • 10 mm daje niski opór do 9 kg
  • 20 mm to standardowy opór do 15 kg
  • 30 mm to średni opór do 25 kg
  • 40 mm to opór ok. 35 kg

Z oporem bezpośrednio jest związany także kolor gumy, który nie jest tylko kwestią upodobania. Kolor stanowi oznaczenie, z jakim obciążeniem masz do czynienia. Przyjęło się, że kolor żółty i zielony oznaczają gumy o niskim obciążeniu, natomiast czarny lub czerwony o wysokim. Wszystko jednak zależy od ustaleń danego producenta, gdyż nie ma w tym wypadku odgórnie ustalonych reguł.

Co dają gumy do ćwiczeń? Jakie są efekty treningowe?

Gumy do ćwiczeń, choć wyglądają niepozornie, mają szerokie zastosowanie podczas treningu. Jakich efektów możesz się spodziewać?

Piękna postawa i wzmocnione mięśnie

Podstawową zaletą regularnych treningu z gumami jest wzmacnianie mięśni głębokich całego ciała. To właśnie te mięśnie odpowiadają za wyprostowaną postawę, równowagę, a nawet redukcję bólu w stawach poprzez ich lepszą asekurację. Szybko zauważysz efekty treningu z gumami w postaci lepszej koordynacji ruchowej, ładniejszej sylwetki, mniej bolących stawów i kręgosłupa.

Smukła sylwetka i podkreślone mięśnie

Gumy oporowe mogą w pełni zastąpić maszyny na siłowni, a to oznacza, że z ich pomocą zbudujesz mięśnie lub wyrzeźbisz swoje ciało nie wychodząc z domu. Co więcej, gumy i taśmy fitness to świetny sposób na pozbycie się cellulitu, ujędrnienie skóry i podkreślenie swoich kobiecych lub męskich atutów.

Co dają gumy do ćwiczeń? Jakie są efekty treningowe?

Gumy do ćwiczeń – jak ich używać i jak ćwiczyć? Wskazówki dla początkujących

Taśma oporowa jest niesamowicie wszechstronna i może zastąpić niemal każde ćwiczenie do tej pory wykonywane przy pomocy maszyn i hantli. Z jej pomocą wykonasz zarówno rozgrzewkę, jak i stretching. Tylko jak się do tego zabrać?

Jak ćwiczyć z gumą oporową w domu?

Wykonując ćwiczenia w domu warto się zaopatrzyć w wygodną i stabilną matę do ćwiczeń, która nie będzie się przesuwała, a przy okazji zapewni Twojemu kręgosłupowi odpowiednią asekurację.

Ćwiczenia z gumą oporową powinny być wykonywane dopiero po przeprowadzeniu dokładnej rozgrzewki całego ciała. Dopiero potem możesz przejść do ćwiczeń takich jak:

  • przysiady
  • wznos ramion
  • martwy ciąg
  • wiosłowanie
  • plan z wykrokiem na boki
  • unoszenie nogi podczas leżenia bokiem

Gumy do ćwiczeń czy warto? Zalety i wady gum oporowych do ćwiczeń

Przed ostatecznym wyborem taśm oporowych do ćwiczeń, przyjrzyjmy się ich wadom i zaletom. Czy faktycznie warto zaopatrzyć się w zestaw do domu?

Zalety
świetnie wpływają na mięśnie głębokie, a więc i równowagę, stabilizację, zmniejszając przy tym ból kręgosłupa i stawów
gumy są polecane do ćwiczeń w trakcie rehabilitacji
przy pomocy gum treningowych możesz wyrzeźbić wszystkie partie ciała lub zbudować masę mięśniową
z gumami możesz ćwiczyć wszędzie, gdyż nie zajmują dużo miejsca i są wygodne do zabrania nawet w podróż
pozwalają na wykonywanie ćwiczeń wszystkich partii mięśni – są niesamowicie wszechstronne
ich cena jest niska i na każdą kieszeń
Wady
gumy do ćwiczeń mogą wyślizgiwać się z rąk, jeśli nie są wyposażone w uchwyty
trening z taśmą oporową wymaga większej samodyscypliny i kontroli ruchu niż ćwiczenia wykonywane na maszynach

Jak dobrać gumy do ćwiczeń? Podsumowanie

Jeśli do tej pory ćwiczenia w domu wydawało Ci się nieefektywne i ciągle brakowało Ci miejsca na przechowywanie ciężkich hantli – guma do ćwiczeń to rozwiązanie idealne. Dzięki niej zbudujesz nie tylko piękne, ale zdrowe i mocne ciało. Ćwiczysz już z gumami oporowymi, a może pierwszy raz o nich słyszysz? Twoja opinia jest najważniejsza – podziel się nią z nami w komentarzach!

Subscribe
Powiadom o
guest
1 Komentarz
Oldest
Newest Most Voted
Inline Feedbacks
View all comments
wiolaa
wiolaa
2 miesięcy temu

Od kilku tygodni gumy oporowe stały się moimi najlepszymi przyjaciółkami 😀 Wszystkim kobietkom polecam ćwiczenia z nimi, bo niesamowicie wzmacniają mięśnie i budują kondycję

Zamknij