Aktualizacja: Lipiec 2024
Jak dobrać gumy do ćwiczeń? Jakie są rodzaje?
Na co zwrócić uwagę przy wyborze gum do ćwiczeń?
Wydawałoby się, że gumy oporowe są wykonane z… gumy, prawda? Tak, ale nie zawsze. Materiał wykonania też nie pozostaje bez znaczenia. Sprawdź, z czego mogą być wykonane gumy do ćwiczeń i dlaczego warto się temu przyjrzeć. W przypadku klasycznych gum do ćwiczeń podstawowym materiałem używanym do produkcji jest naturalny lub syntetyczny lateks. To materiał bardzo rozciągliwy, odporny na przeciążenia i regularne naprężanie. Lateks może być jednak też źródłem problemów, gdyż wiele osób jest na niego uczulona! Materiałowe gumy oporowe do ćwiczeń to świetna alternatywa dla osób wrażliwych na naturalny lateks. Ich właściwości sprawiają, że nie ustępują tradycyjnym taśmom do ćwiczeń. Są wytrzymałe, nie rolują i nie zsuwają się z ciała podczas treningu. Jeżeli nie jesteś przekonany do materiałowych gum do ćwiczeń, ale Twoje uczulenie nie pozwala zbliżyć Ci się do wyrobów z lateksu - wybierz gumy oporowe pozbawione lateksu. Do produkcji tego rodzaju gum wykorzystuje się połączenie na przykład syntetycznego kauczuku i poliizoprenu, które nie wykazują działań alergizujących.
Opór to jeden z najważniejszych parametrów, jeśli chodzi o gumy i taśmy fitness. To właśnie on decyduje o tym, z jakim obciążeniem Twoje mięśnie będą musiały się zmagać podczas ćwiczeń. Co ciekawe, opór podczas ćwiczeń z gumami nie jest stały i zmienia się w trakcie wykonywania ćwiczenia w zależności od tego, jak mocno naprężasz gumę. W sklepach znajdziesz zarówno gumy o niewielkim obciążeniu od 0 do 4 kg, czyli idealne dla początkujących. Profesjonaliści także znajdą coś dla siebie, gdyż oporowe gumy mogą osiągać opór do kilkudziesięciu kilogramów.
Wybierając gumę do ćwiczeń, masz do wyboru power bands i mini bands, czyli długie i krótkie gumy oporowe. Długie gumy cechują się większym oporem i wytrzymałością, gdyż są o wiele grubsze i węższe. Pozwalają na trening ogólnorozwojowy, odchudzający i wzmacniający wszystkich partii ciała. Krótkie gumy, czyli mini bands, stawiają mniejszy opór i są nieco mniej trwałe, ze względu na dużą szerokość, ale małą grubość. Zdecydowanie lepiej sprawdzają się w treningu dolnych partii ciała lub rąk.
Gumy oporowe mają różne zastosowania, dlatego zastanów się, jak masz zamiar je wykorzystać. Jeśli szukasz czegoś do pilatesu, jogi lub rehabilitacji - wybierz taśmy fitness. Planujesz zacząć się odchudzać, chcesz zaznaczyć swoje mięśnie i ujędrnić ciało? Postaw na najbardziej wszechstronne i uniwersalne gumy oporowe typu power band. A jeśli zależy Ci na zbudowaniu pośladków lub wyszczupleniu i ujędrnieniu nóg - sięgnij po krótkie gumy oporowe mini band.
Jaką gumę do ćwiczeń wybrać? Ranking najlepszych gum do ćwiczeń
Zestaw 5 mini gum oporowych do ćwiczeń
Kompletny zestaw gum do ćwiczenia w domu. Znajdziesz w nim aż pięć taśm oporowych w kształcie pętli w kolorze czarnym, czerwonym, żółtym, niebieskim i zielonym. Każda z gum posiada inny stopień oporu, który waha się od 2,2 kg do aż 18,1 kg. Obwód jednej gumy wynosi natomiast ok. 50 cm bez rozciągania. Do produkcji wykorzystano wytrzymały i elastyczny lateks.
Zestaw 5 taśm fitness minibands do ćwiczeń dla aktywnych kobiet
Gumy oporowe w odcieniach fioletu i różu idealne dla kobiet! W zestaw wchodzi pięć gum o oporze od 2,2 do 18,1 kg. Każda posiada formę płaskiej taśmy o kształcie pętli o długości 60 cm i szerokości 5 cm. Do produkcji wykorzystano wyłącznie naturalny lateks.
Gumy oporowe mini do ćwiczeń i rehabilitacji 4Fizjo
Zestaw trzech taśm do ćwiczeń wykonanych z połączenia wytrzymałego lateksu i elastycznej tkaniny. Zakres oporu gum został oznaczony jako standardowy, mocny i bardzo mocny. Długość opasek waha się od 66 do 76 cm, natomiast szerokość mają taką samą i wynosi ona 8 cm.
Komplet 5 gum oporowych z bawełny i lateksu
Zestaw aż pięciu mini gum do ćwiczeń o całkowitej długości 68 cm i szerokości wynoszącej 5 cm. Gum różnią się od siebie kolorem i zakresem oporu, który w tym wypadku wynosi od 1 kg do maksymalnie 29 kg. Każda z gum została wykonana z lateksu powleczonego wysokiej jakości bawełną, dzięki temu jest nie tylko wytrzymała, ale i odpowiednia dla alergików.
Funkcjonalna guma z uchwytami, czyli ekspander do ćwiczeń
Ekspander to alternatywa dla tradycyjnych gum. Ten model został wyposażony w pięć gum o różnej oporowości, dwa neoprenowe uchwyty i dwa pasy na kostki. Gumy posiadają zakres oporu od 4,6 kg do 14 kg, a ich długość wynosi 130 cm.
Tanie gumy fitness do ćwiczeń - minibands
Gumy oporowe do ćwiczenia w domu w pięciu kolorach. Każda z gum cechuje się inną opornością od 2 kg do maksymalnie 23 kg. Taśmy zostały wykonane z naturalnego lateksu, dzięki czemu są wytrzymałe i rozciągliwe.
Ekspander do ćwiczeń wraz z gumami oporowymi
Kompletny zestaw składający się z aż 11 elementów. Znajdziesz w nim m.in. pięć gum oporowych, dwa uchwyty do rąk i dwa do nóg, specjalny uchwyt na drzwi. Zakres oporu gum waha się od 4,6 kg do 22,8 kg. Do ich produkcji użyto całkowicie naturalnego lateksu, natomiast uchwyty obłożono pianką z poliuretanu.
Długie gumy do ćwiczeń powerband
Zestaw czterech gum oporowych do ćwiczeń, każda w kształcie zamkniętej pętli. W przeciwieństwie do innych modeli, gumy powerband są bardzo długie (aż 208 cm całkowitej długości) i grube, dzięki czemu są niesamowicie wytrzymałe. Ich zakres oporu wynosi od 8 kg do 26 kg.
Jak dobrać gumy do ćwiczeń? O rodzajach oporów
Dobór gumy do ćwiczeń nie jest łatwy, gdyż nie wszystkie ćwiczenia będą wymagały gumy o tym samym oporze. Właśnie z tego powodu dobrze jest zaopatrzyć się w cały zestaw, w którym znajdziesz wiele rodzajów gum.
Jaki wpływ ma szerokość na opór gumy do ćwiczeń?
W przypadku gum oporowych ważnym czynnikiem jest jej szerokość. A więc:
- 10 mm daje niski opór do 9 kg
- 20 mm to standardowy opór do 15 kg
- 30 mm to średni opór do 25 kg
- 40 mm to opór ok. 35 kg
Z oporem bezpośrednio jest związany także kolor gumy, który nie jest tylko kwestią upodobania. Kolor stanowi oznaczenie, z jakim obciążeniem masz do czynienia. Przyjęło się, że kolor żółty i zielony oznaczają gumy o niskim obciążeniu, natomiast czarny lub czerwony o wysokim. Wszystko jednak zależy od ustaleń danego producenta, gdyż nie ma w tym wypadku odgórnie ustalonych reguł.
Co dają gumy do ćwiczeń? Jakie są efekty treningowe?
Gumy do ćwiczeń, choć wyglądają niepozornie, mają szerokie zastosowanie podczas treningu. Jakich efektów możesz się spodziewać?
Piękna postawa i wzmocnione mięśnie
Podstawową zaletą regularnych treningu z gumami jest wzmacnianie mięśni głębokich całego ciała. To właśnie te mięśnie odpowiadają za wyprostowaną postawę, równowagę, a nawet redukcję bólu w stawach poprzez ich lepszą asekurację. Szybko zauważysz efekty treningu z gumami w postaci lepszej koordynacji ruchowej, ładniejszej sylwetki, mniej bolących stawów i kręgosłupa.
Smukła sylwetka i podkreślone mięśnie
Gumy oporowe mogą w pełni zastąpić maszyny na siłowni, a to oznacza, że z ich pomocą zbudujesz mięśnie lub wyrzeźbisz swoje ciało nie wychodząc z domu. Co więcej, gumy i taśmy fitness to świetny sposób na pozbycie się cellulitu, ujędrnienie skóry i podkreślenie swoich kobiecych lub męskich atutów.
Gumy do ćwiczeń - jak ich używać i jak ćwiczyć? Wskazówki dla początkujących
Taśma oporowa jest niesamowicie wszechstronna i może zastąpić niemal każde ćwiczenie do tej pory wykonywane przy pomocy maszyn i hantli. Z jej pomocą wykonasz zarówno rozgrzewkę, jak i stretching. Tylko jak się do tego zabrać?
Jak ćwiczyć z gumą oporową w domu?
Wykonując ćwiczenia w domu warto się zaopatrzyć w wygodną i stabilną matę do ćwiczeń, która nie będzie się przesuwała, a przy okazji zapewni Twojemu kręgosłupowi odpowiednią asekurację.
Ćwiczenia z gumą oporową powinny być wykonywane dopiero po przeprowadzeniu dokładnej rozgrzewki całego ciała. Dopiero potem możesz przejść do ćwiczeń takich jak:
- przysiady
- wznos ramion
- martwy ciąg
- wiosłowanie
- plan z wykrokiem na boki
- unoszenie nogi podczas leżenia bokiem
Gumy do ćwiczeń czy warto? Zalety i wady gum oporowych do ćwiczeń
Przed ostatecznym wyborem taśm oporowych do ćwiczeń, przyjrzyjmy się ich wadom i zaletom. Czy faktycznie warto zaopatrzyć się w zestaw do domu?
Jak dobrać gumy do ćwiczeń? Podsumowanie
Jeśli do tej pory ćwiczenia w domu wydawało Ci się nieefektywne i ciągle brakowało Ci miejsca na przechowywanie ciężkich hantli - guma do ćwiczeń to rozwiązanie idealne. Dzięki niej zbudujesz nie tylko piękne, ale zdrowe i mocne ciało. Ćwiczysz już z gumami oporowymi, a może pierwszy raz o nich słyszysz? Twoja opinia jest najważniejsza - podziel się nią z nami w komentarzach!
Od kilku tygodni gumy oporowe stały się moimi najlepszymi przyjaciółkami 😀 Wszystkim kobietkom polecam ćwiczenia z nimi, bo niesamowicie wzmacniają mięśnie i budują kondycję